Современная медитация
От основ к самостоятельной практике за 5 недель
Научиться правильно медитировать. Узнать, как интегрировать практику медитации в свою повседневную жизнь, чтобы изменить ее к лучшему!
Медитация - это...
Нашему уму требуется сбалансированная тренировка и
качественный отдых так же, как нашим мышцам.
Медитация – это своего рода упражнения в «ментальном
спортзале», совмещенные со SPA-процедурами.
Развивать внимательность
Способность сохранять и возвращать внимание оказывает огромное влияние на все
аспекты нашей жизни
Справляться со стрессом
Медитация помогает разуму и телу быстрее оправиться от стресса и стрессовых ситуаций.
Поддерживать гигиену ума
Медитация – это форма очищения нервной системы от ментальных и эмоциональных загрязнений,
не менее важная, чем здоровый сон.
Чувствовать полноту жизни
Перестать жить на автопилоте,
почувствовать полноту жизни,
свое присутствие и сопричастность.
Умение возвращать свое внимание
в текущий момент жизни поможет
вам в полной мере оценить
всю прелесть прожитого мгновения.
Здоровые отношения
Медитация развивает в нас
эмпатию и сострадание, в то же
время уменьшая зацикленность
на себе. Эти навыки помогают
нам выстраивать эффективное
взаимодействие с другими в социуме.
Культивировать свое благополучие
Обычно мы не думаем о счастье как о навыке, который можно тренировать. Но исследования говорят о том, что культивирование счастья ничем не отличается от
обучения игре на скрипке
Регулярная практика медитации — это инвестиция в ваше здоровье и психологическое благополучие.
Для кого этот курс?
Новички, кто хочет научиться медитировать, но не знает с чего начать
- На этом курсе Вы сможете научиться медитировать под чутким руководством опытного учителя, который будет помогать Вам на протяжении всего курса
Те, кто пытался медитировать, но бросил, потому что не ощутил пользы.
- Программа курса выстроена таким образом, что шаг за шагом раскрывает пользу медитации и по окончании курса у вас точно не останется вопросов.
Для тех, кому мешает начать медитировать миф о том, что медитация - это религиозная или эзотерическая практика
- Майндфулнесс - это научно-обоснованный подход к медитации и подходит всем, вне зависимости от убеждений и вероисповедания.
Для тех кто медитирует, но до сих пор не понимает, что на самом деле происходит в момент практики
- Практика, подкрепленная теорией и поддержкой в чате, позволит вам посмотреть на свой опыт по-новому.
Для всех, кто хочет структурировать свою практику и открыть для себя научно-обоснованный подход к медитации
- То, о чем мы будем вести речь, поможет вам дополнить свое понимание медитации и взять на вооружение новый контекст ее изучения.
Что Вас ждет на курсе?
1. Научитесь медитировать!
Освоите 4 разных вида медитации (формальных практик) и получите все рекомендации по их выполнению и тому, как встроить их в свою жизнь. В результате: самостоятельная медитация.
2. Разовьете в себе полезные качества и способности.
Такие как внимательность, эмпатия и самосотрадание, устойчивость к стрессу и проактивное мышление, ощущение целостности и благополучия, удовлетворения собой. В результате: повысите качество своей жизни
3. Начнете применять полученные навыки в своей повседневной жизни.
Выполняя ежедневные задания (неформальные практики). В результате: сделаете вашу жизнь максимально осознанной и наполненной.
- Весь курс будет сопровождаться методическими материалами - это красочный авторский учебник
- Вы получите свой персональный дневник медитации, который будете заполнять для отслеживания своих ощущений и эмоций, наблюдая за развитием практики
- Все недели будут оснащены аудиогидами и необходимыми комментариями
- К каждый неделе запланирован свой обучающий вебинар - всего 5 встреч
- В курсе предусмотрен чат поддержки
- Предусмотрен электронный сертификат при условии подтвержденного выполнения 80% ежедневных заданий.
Готовы начать?
Стартуем 12 апреля
5 недель, 5 вебинаров, ежедневные задания, красочный учЕбник, дневник медитаций, аудиогиды, онлайн-поддержка автора курса
ПРОГРАММА КУРСА
12.04-18.04
12.04-18.04
"Присутствие в теле"
Вводный вебинар о сути современной медитации, мифах и ложных установках, пользе медитации для современного человека и многом другом.
Вы знакомитесь с программой, вдохновляетесь и начинаете личный путь изучения и развития сознания.
Основа недели - медитация "Сканирование тела" под аудиогид и неформальные практики по развитию умения быть внимательным к сигналам своего тела.
Вы начинаете заполнять свой дневник и знакомиться с материалами учебника.
19.04-25.04
19.04-25.04
"Внимание и концентрация"
Вебинар о важности умения концентрироваться. Что происходит с человеком во время пратики, на что влияет практика концентрации внимания? Немного науки и психологии.
На этой неделе вы учитесь выстраивать позу для медитации сидя и постигаете медитацию "Осознанное дыхание" под аудиогид. Неформальные практики по развитию внимания и концентрации и примение новых навыков в повседневнй жизни. Продолжаете заполнять дневник и изучать методическое пособие.
26.04-02.05
26.04-02.05
"Доброжелательность к себе и другим людям"
Вебинар о развитии в себе эмпатии и сострадания, о важности этих качеств для современного человека. Часть вебинара будет посвещана основным вопросам, накопившимся за первые две недели практики. Медитация "Любящей доброты" - самая душевная практика курса. Результаты будут ошеломляющие. Ежедневные задания будут направлены на привнесение новых навыков в общение и взаимодействие с другими людьми.
03.05-09.05
03.05-09.05
"Приручая стресс"
Вебинар о природе стресса и о том, как сделать его своим союзником. Медитация как способ развития ресурса устойчивости и контроля вместо избегания источников стресса или борьбы с ними.
Вы откроете для себя новую практику "Чистое восприятие" и с помощью нее будете учиться воспринимать вещи такими какие они есть, давая себе возможность реагировать на стрессовые факторы более осознанно, мудро и безболезненно. Ежедневные неформальные практики будут так же развивать вашу осознанность и снижать реактивность поступков.
10.05-17.05
10.05-17.05
"Цифровая осознанность"
Это бонусная неделя. Именно на ней вы начнете выстраивать свою собственную практику, постепенно отходя от аудиогидов. Для этого подготовлены специальные сопровождающие аудиоматериалы. На завершающем вебинаре вы узнаете как мягко встраивать медитацию в свою жизнь и о важнейших аспектах влияния онлайн пространства на наше психологическое благополучие. Неформальные практики буду направлены на привнесение осознанности во взаимодействие с цифровыми источниками информации и гаджетами. Мы начнем подводить итоги курса.
Автор и ведущий курса
Дмитрий Сениченков
Практикующий майнфулнесс коуч и преподаватель медитации.
Основатель онлайн-журнала ArtOfBalance.ru
Автор научно-популярных статей, обучающих курсов и тренингов.
Внедрил медитацию в корпоративные тренинги по развитию перснала.
Популяризатор научного подхода к медитации.
Личная практика медитации с 2011 года. Cертификат MBSR
ОТЗЫВЫ
Осенью 2019 года я прошла пятинедельный курс современной медитации. Сказать,что я влюбилась в практики, это значит ничего не сказать... Я открыла для себя "новую я", научилась жить в моменте, чувствовать своё дыхание, прислушиваться к себе. Быть внимательной к окружающему меня миру. Я буду всегда с благодарностью вспоминать нашего куратора Дмитрия Сениченкова, который как ребёнка вёл за руку меня все эти пять недель и отвечал на все возникающие вопросы. Теперь медитации стали неотъемлемой частью моей жизни!
Курс как нельзя кстати сливается с сознанием, тем более у меня была конкретная цель от него. Получить пинок) с этой задачей справился на 100%
Очень радовал материал, своим качеством, эстетически гармонично, для меня это важно. Видео, звук, фокус на деталях, обратная связь в чате. Что приятно, в чате сталкиваешься с разными людьми и мнениями, которые послужили к размышлениям от нового взгляда, отличающиеся от моего мнения.
Уютно, мягко с комфортом погружение в медитацию. Хорошо для модификации и желания усовершенствовать навык.
Конечно, пришлось столкнуться с сопротивлением, но я делала вначале меньше и немножко.
Самое главное, что барьер был пройден, теперь медитация часть моего пространства и задач.
Благодарю за ваш труд.
Успехов и вдохновения.
Очень хочу поблагодарить за курс. Я записывалась на него, не имея никаких особенных ожиданий, как на один из курсов по медитации. Но в итоге я получила очень чуткое, поддерживающее, внимательное пространство и очень дружелюбно и умиротворяюще проведенное в работе (да, для меня этот курс несомненно был работой) время.
Когда-то моей целью была медитация ради медитации. Это был отдельный процесс, выключенный из жизни. Очень часто моя жизнь даже мешала этому процессу, что в итоге приводило к абсолютно не тем результатам, которые я хотела получить. Пройдя даже не весь курс, я уже включила медитацию в свою жизнь. Теперь, если именно сегодня я не хочу медитировать скрестив ноги, выстроив позу... я могу просто выпить чай, но сделать это так, что это и станет моей медитацией на сегодня, дав мне полезное и необходимое.
Конечно, без усердия в практике не обойтись. Но усердствовать нужно без насилия и ограниченности, а с состраданием к себе и пониманием многогранности себя и жизни вообще.
Стоимость обучения
4600 руб.